wiek: 16 waga: 80kg staż treningowy: 19 miesięcy najbliższy cel treningowy: zdobycie jak największej masy na zimę przy zachowaniu umiaru co do BF planowana dieta zgodna z celem: jedzenie jak największej ilości kalorii, białka i węglowodanów planowany trening zgodny z celem: poniedziałek: wolny wtorek: wolny środa: triceps czwartek: biceps piątek: [...]
[...] dieta odpowiedni trening itp.), w tym okolo 2 miesiecy przerwy po wakacjach , powod = kontuzja - Najblizszy cel sportowy: Na najblizsze miesiace zbudowanie jak najwiekszej masy miesniowej , w okolicach kwietnia/maja zaczne pewnie myslec o malej redukcji... - Planowana dieta zgodna z celem Zwieksze ilosc kalori, oczywiscie bedzie to robione z [...]
[...] że nie znasz jej działania Głupio piszesz skoro ty zrobisz 8kg a ja 15 to faktycznie nie zrobię wiecej wiem że pwenie myslisz że ty zrobisz 8kg dobrego miesa a ja 15 słabej masy ale jestes w błedzie wez 2 identyczne ogranizmy (w przenośni) jednemu podawaj 10 jednostek insuliny a drugiemu 6x10 i zobacz czy waga bedzie taka sama jeśli chodzi o [...]
[...] której wyliczałem ""Drugi typ to osoby, które nie mają problemów z nabieraniem wagi, ale za to mają problem z odkładającym się tłuszczem. Na pewno więcej białka (3g na kg masy ciała) i tłuszczy (1g+ na kg masy ciała), mniej węglowodanów (3,5-4,5g). Węglowodany u tej osoby spowodują nadmierne odkładanie tłuszczu przez skoki insuliny."" Białko [...]
[...] robi to na mnie zadnego wrazenia. Facet ważący 195 kilo tak jak mowisz i bierze na wyciskaniu 350 zadaje sie o takim ciezarze ktos wspominal to nawet nie jest dwukrotność masy jego ciala. Mowisz o jego wymiarach ale nic znaczacago w kulturystyce nie osiagnał moze sie myle, dla mnie liczy sie takze estetyka a nie samo mieso choc kulturysta nie [...]
[...] i antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. wg mnie to samo....prawie Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-23 19:16:22
[...] do diety troche dużo tych tłuszczy i białka xD myślę, że jest w miare dobra zresztą dojrzewasz. W twoim pzrypadku najważniejsze jest wzmocnienie się i nabrania troche suchej masy a zapewniam Cię, że pompki działają cuda :). Prawie bym zapomniał, zmierz obwody miarką krawiecką (biceps, pas, klata) byś wiedział mniej więcej na czym stoisz. [...]
[...] razu po treningu : w zależności od metabolizmu, intensywności, czasu trwania treningu i celów - 0,5 - 1 gram węglowodanów oraz 0,5 - 0,6 grama bialka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała w formie shake'a (carbo + koncentrat lub izolat serwatki) z 15-20 ml wody / 1 kg masy ciała. Połowa wypita od razu, połowa pita powoli przez następnych 45-60 [...]
[...] Burn" to pierwszy suplement na świecie łączący moc tlenku azotu (NO) z zestawem czynników spalających tłuszcz. Anadrox jednocześnie wyzwala ekstremalną pompę i przyrost masy mięśniowej oraz potężną reakcję wasotermiczną." Nano Vapor "naNO Vapor został naukowo opracowany po to by pobudzać Twoje systemy fizjologiczne, wymuszając [...]
[...] odczucia na treningu moge porownac do tego co czulem na silowni w pierszych tygodniach cyklu sterydowego (no, poza wyostrzonym wzrokiem za panienkami). Jesli chodzi o wzrost masy miesniowej, to ciezko cokolwiek okreslic po jednym tygodniu. Sadze, ze bedzie to jakies 3 - 4kg (przy mojej wadze, to sukces). Zastanawiam sie tylko, czy spadki beda [...]
[...] ćwiczeń.Opracowanie to ponadto wskazuje,ze w rezultacie rozpoczęcia treningów przed okresem pokwitania młodzi sportowcy wykazują dużo większy niż ich rówieśnicy przyrost masy mięśniowej w okresie dojrzewania.Pojawia się również hipoteza,że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia z obciążeniem"programujemy"ich organizmy w taki [...]
[...] odczytuje 70g wegli na porcje. Z niewielka tolerancja. Jak zaladujesz mu 150 to wszystko wali w fat. Nie tylko nadwyzke nad 70g. Tak to dziala. Malolaty wala mutant masy i po 2 tygodniach leca po kolejne 7kg bo im idzie dobrze. Malo tego cukier az skrzypi na zebach... Moze kolega jakis genetyk %-) Wazne sie sie powiekszyl ;-) Wina w [...]
[...] docelowy również zwiększyć o 2,5kg?" to kolejna indywidualna kwestia. znowu-im mniejsze beda skoki,tym organizm bedzie mial lepsze warunki do adaptacji-cyli wzrostu sily/masy. w taim drobnym cwiczeniu,jak wyciskanie w staniu,gdzie pracuja male i slabe grupy miesni-nie zaaplikujesz sobie skokow takich,jak np. do mutanta,jakim jest MC-gdzie [...]
[...] jest zły, szczególnie połączenie nogi + plecy. Trzeba będzie go zmienić. Brzuch codziennie to także kiepski pomysł. 1. Czy powinienem skupić się na redukcji czy budowaniu masy? Zredukowałbym w pierwszej kolejności, możesz zacząć z bilansem na zero i powoli co tydzień obniżać albo rotować węglowodanami. 2. Jak często, co i ile jeść? Zbyt [...]
też genetycznie jestem spaślakiem dlatego wale redukcje. Aż tak tragicznie nie wyglądam. A chuderlakiem bez masy napewno nie chce być. Dlatego wole być strongmanem lub coś koło tego. Taki gen. Uwież mi że redukcja nie ejst dla nas. A obojętnie jakąbyś super diete nie miał i tak brzuch bedzie rósł. No chyba ze bedziesz jechał na anabolikach ze [...]
[...] na 64 w pół roku taki postęp miałem przy czym w sumie nie nabrałem mięśni potem trochę więcej wiedziałem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4237&page=3 tu masz mój dziennik. w sumie ćwiczę 20m miesięcy z tym, że jak mówiłem pierwsze 6-8 miesięcy dieta na bardzo ujemnym bilansie i 0 przyrostów same spadki masy bez spinki mała ; <
[...] dobrze (czyt. 59cm) Klatka - tutaj to zawsze będzie lipa bo mam lipomastię, ale widać, że góra wybiła się lekko. Barki - ładnie (jak na moją genetykę i oporność zdobywania masy), przy pozie "bicepsy tyłem odznacza się już przedni akton Plecy - kaptury coś już zaczynają się odznaczać, sylwetka jest bardziej rozłożysta ogólnie. Siła. Na [...]
[...] jest tłuszcz te białe paski? a juz miałem jechać i kupić sobie ale z tego co widzę chyba nie za bardzo warto w biedronce można kupic steki wołowe Sokołów, są cienkie ale w paczce jest 280g więc na jeden posiłek spoko, również zero fatu, cenowo wychodzio podobnie (trochę drożej) jak ta z lokalnej masarni, ale jak wiemy ... bez kasy nie ma masy %-)
TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!
